[运动人体科学]熬夜对大学生身心健康的影响及干预策略研究

武欣然　景涛　董晓毅

摘 要：良好的睡眠习惯和质量是身心健康的重要保障。熬夜，是现代人常常面临的问题，对于大学生而言，熬夜更是在生活和学习中经常发生的事情。当前，熬夜的不良生活习惯在校园内十分普遍，而大学校园情况较为突出。熬夜的原因很多，包括环境的改变、沟通和学习方式的改变以及对手机的依赖。熬夜的危害包括对身体和心理素养以及运动能力的影响。本研究提出了进行科学教育和健康睡眠大环境的构建，个人、学校、家长和社会共同参与到大学生熬夜情况的干预策略，以改善大学生的不良睡眠现状，促进大学生的全面健康发展。

关键词：大学生;熬夜;影响;策略

中图分类号：G804

文献标识码：A

文章编号：1008-2808（2020）01-0093-04

Abstract：Good sleep habits and quality are the important guarantee of physical and mental health. Staying up late is a problem that modern people often face. For college students， staying up late is a common thing in life and study. At present， the bad living habit of staying up late is very common in campus， while the situation of university campus is more prominent. Many reasons for staying up late include changes in the environment， changes in communication and learning methods， and dependence on mobile phones. The harm of staying up late includes the influence on physical and mental quality as well as sports ability. This study puts forward the intervention strategy of scientific education and healthy sleep environment construction， in which individuals， schools， parents and society participate in the situation of college students staying up late， so as to improve the current situation of college students bad sleep and promote the overall healthy development of college students.

Key words：College Students; Staying up Late; Influence; Strategy

大學生大多数具有鲜明的年轻朝气，性格开朗，运动能力强且有活力，容易接受新鲜的事物，但同时也不可避免的受到不良生活方式的影响，例如熬夜。熬夜是指到零点还不睡或一夜不睡。熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人身体的不良习惯，可对人体的健康造成一定的影响，甚至导致一些疾病的发生。高等院校是培养健康有朝气的社会主义接班人的摇篮，大学生是国家宝贵的人才资源，担负着推动中国发展的重任。因此，了解大学生熬夜的原因和危害，找到应对的策略，强化他们的健康意识，是当前高等教育及管理工作中急需解决的问题之一。

1 大学生熬夜的现状

目前，大学生的熬夜问题已经引起社会的重视，也让众多家长、学校和社会各界担忧。孙凤梅等[1]对南京某高校大一至大三的在校大学生，采用随机发放问卷的形式对大学生的睡眠进行调查，从调查结果来看，仅有3%的大学生在22∶00前睡觉，43%的大学生在22∶00～23∶00之间睡觉，在23∶00～24∶00之间睡觉的比例高达39%，而在零点到两点之间睡觉的达15%。且53%的宿舍有部分人熬夜，47%的宿舍是所有人都熬夜。在调查的人群中，有19%选择周末熬夜，37%的从不熬夜，44%的选择天天熬夜。有研究表明，大学生的最佳睡眠时间应该是晚十点至晨六点，而以上的调查表明，熬夜对大学生来说是一个很普遍的现象。李蕤[2]等对陕西师范大学学生熬夜现象的测量结果显示，研究对象中22%的同学几乎没有熬夜现象，24.9%的同学存在轻微熬夜现象，53%的同学熬夜现象比较严重。分析调查结果，发现学生的平均熬夜现象较为严重。刘晓华[3]等以首都体育学院为例对体育院校在校大学生生活方式与体质健康之间的相互关系进行研究。研究发现，大学生的睡眠时间基本能够保证，大四学生的睡眠时间比大一学生好。但是熬夜情况不容乐观，随着年级的升高，熬夜比例明显升高，特别是男生尤为严重。女生在大一时为零熬夜状态，大四时，却达到29.6%，男生在大一阶段熬夜比例为36%，大四时达到75%。由于熬夜的存在，大四学生的睡眠的质量下降。在对湖南科技学院大学生随机进行的调查发现，94%的受访者存在熬夜现象[4]。以上研究表明，大学生熬夜现象较为普遍。

2 大学生熬夜的原因

2.1 环境的改变

由于高中时期的学习压力过大，很多学生压抑了网游的冲动，升入大学后，突然的环境变化，导致无节制的网游，甚至不能自拔，嗜网或手机成瘾，不能及时就寝。虽然一些学生想做到按时就寝，但是，同寝室的室友还在网游、网购或者网聊，导致“被迫性熬夜”的出现。此外，大学生大多数都是由高中生通过高考而进入大学校园。调研显示高中生熬夜现象十分严重，平均睡眠时间仅在5～7h，远低于青少年所需的8～10h睡眠时间，部分学校作业量严重超出学生能力，导致熬夜复习功课或补作业已经成为常态[5]。长期熬夜不仅损伤高中生的身体和危害他们精神健康，形成的熬夜习惯会一直持续到大学时期，暂时难以恢复正常。进入大学后，部分学生对未来没有计划，思想松懈，自律性差，对存在的问题不在乎、无所谓，导致一些学生休息黑白颠倒，生物节律紊乱，晚上无法及时入眠。

2.2 沟通和学习方式的改变

随着信息科学技术的快速发展，学习和沟通方式也发生了重大改变，手机各种学习APP以及微信聊天等软件的开发，为大学生们提供了广阔的沟通和学习空间。由于对手机的依赖过度，一些大学生不断的看手机，将自己沉浸在网络的世界里，人为的与他人保持一定的距离，严重影响与他人的沟通交流。

大学的学习方式改变，许多需要上交的作业和毕业论文，都需要上网查阅资料才能完成，并以电子版的形式上交，无形之中学生的学习方式早已是复制粘贴和修改的过程，要规避查重，要一句话反复的修改，但已不是学习内容的思考，这些事情都会需要大量的时间，促成了学生养成静坐少动以及熬夜赶作业和论文的学习方式。

2.3 手机依赖

手机、电脑不仅仅用于学习，也会用来聊天、网购、玩游戏等，部分人群由于使用不当，依赖成瘾，已经严重影响到自己的身心健康，进而影响到学习、工作与生活，这些最终导致大学生熬夜几率增加[6]。由于网络的普及，很多学生成为了手机控。大学生晚睡的原因主要是玩手机，如通过手机刷小视频、玩游戏、聊天、看电视剧电影等以及网游购物。杨柳青调查了广东省高职院校不积极锻炼学生，结果发现约75%的学生使用手机时间在8h以上，近92%的学生在5h以上，使用智能手机的时间占可利用工作和学习时间的一半以上，当然大部分的学生也会利用睡眠的时间使用手机[7]。多数学生已经养成了睡前玩手机的习惯，表现出对手机较强的依赖，熬夜已经是现在多数大学生的“通病”。

3 熬夜对大学生的身心健康的影响

对于熬夜的大学生，即使能保证每天8小时的充足睡眠时间，也是通过白天补觉，过着昼夜颠倒的生活方式，导致大脑的休息节律被打破，不少大学生出现神经衰弱、失眠等状况，严重影响大学生日常的学习，甚至导致大学生心情焦虑，产生心理问题，影响大学生的健康[8]。

3.1 對身体健康的影响

李紫琪等通过问卷调查和访谈法对广西中医药大学赛恩斯新医药学院的在校大学生进行调查分析，发现熬夜对大学生的身心健康带来了巨大的危害。学生经过一段时间的熬夜后，发现84.1%的学生出现皮肤受损、暗淡、干燥水肿、瘙痒、长粉刺等现象;89.7%的学生有眼睛干涩发胀，出现黑眼圈、眼袋，一段时间内视力明显下降，造成眼部疾病;77.9%的学生有体重上升、女性生理期紊乱、肌肉酸痛、四肢无力、上火等现象，63.4%的学生自觉胃肠道功能不好，致便秘、腹泻、食欲不振、消化不良;83.6%的学生认为熬夜后会导致头昏、眼花，影响第二天的学习和工作[9]。

此外，熬夜对视力健康造成严重的影响。长期熬夜的话，很容易造成视力下降，由于经常熬夜的话，眼睛本身也是要超负荷的工作的，长时间用眼，易导致眼睛干涩、肿胀、疼痛，视疲劳加剧，造成视力下降。熬夜易诱发眼科疾病，长期通宵熬夜的中青年人容易出现眼睛干涩，而眼睛长期处于干燥不适状态下，也比较容易导致干眼症的发生，此外还易引发中心性视网膜炎，造成视力模糊、视物扭曲、变形、缩小等问题。这些变化也是黄斑病变的特点，会直接影响视力[10]。

3.2 对心理健康的影响

长期熬夜容易造成激素代谢异常，主要表现为头发脱落、皮肤受损、脸上长痘等，也会引起学生睡眠不足、神经衰弱、心情焦虑、精神萎靡不振等，会在生活中出现心理异常，使许多学生的学习和生活受到影响，常常和同学产生矛盾。周来杨等随机抽样问卷调查并采用焦虑自评量表（SAS）对研究对象的焦虑状况进行评价，以求了解大学生熬夜现状和焦虑状况并探讨熬夜与焦虑状况的相关性。结果发现熬夜频率与焦虑状况差异有统计学意义且不同的熬夜行为与焦虑状况之间差异存在统计学意义，大学生熬夜与焦虑存在一定的相关性[11]。周详对青年熬夜的心理机制进行了研究，有些青年熬夜认为“能享受独处自由”，在潜意识中安慰自己“夜里头脑更清醒”“没人打扰效率高”，偶尔被他人议论“你真行，那么能熬夜”的话语，因而进一步加强熬夜行为，建议青年要识别并放弃各种夜间享乐活动的非理性决策，尽快拥有健康的睡眠抉择[12]。

一项关于熬夜对大学生生理与心理健康的影响研究显示，仅有69.2%的同学认为熬夜会感觉有不同程度的易怒、烦躁、亢奋或忧郁的情绪。其中60.2%男生认为熬夜对情绪有影响，76%女生认为熬夜对情绪有影响，女生情绪较男生更易受到熬夜的影响。此外，22.4%的学生由于熬夜，能以补眠为借口不听课，21.4%的学生认为看待事情比平时更消极，10.8%的学生认为对外界敏感容易有心理负担，23.3%的学生感觉有无形的压力。大学生智能手机的过度使用会导致睡眠问题，诸如焦虑、抑郁、头昏、无力、倦怠等[13]，以及人际关系紧张、感觉抑郁和轻微的精神失常等。以上的研究表明，熬夜对心理健康带来较多的负面影响。

3.3 对运动能力的影响

熬夜可能影响睡眠质量，导致第二天的精神状态不佳，直接影响到运动能力。如果在熬夜之后进行锻炼或者是体育运动，会增加运动风险，这就不难理解，为什么现今关于大学生猝死的事件时有报道[14]，一些学校已经不敢进行常规的运动项目比赛，即使参加比赛，保险也是必须要求的。甚至为了减少规避运动风险的发生，不开运动会;即使进行学生体质健康的测试，也能见到猝死报道;而进行军训的时候，晕倒的群体之中，男生也逐年增多。高质量的睡眠是最好的休息和恢复，长期熬夜的大学生们运动能力将会受到严重的影响。大学生的运动能力下降和体质状况下降，除了由于大学期间的睡眠不佳外，甚至可以追溯到学生们中学时期的睡眠不足，这是一个由于睡眠引发的连锁反应问题，值得关注。

4 对大学生熬夜的干预策略

要减少熬夜的伤害，必须要进行科学教育、健康睡眠大环境的构建以及良好生活习惯的培养。在整个过程中，个人、家长、教师和学校以及社会必须共同参与并努力，最终形成良好的睡眠习惯。

学生个人应加强自我管理，树立责任担当。应该意识到熬夜这个问题的严重性，并积极进行睡眠问题的解决。当今大学生的成长过程伴随着网络的发展。学校的很多事情都是通过网络进行传达，使用APP进行网课的学习，使用网络购物，早早的接触互联网，网络充斥着整个环境。因此要培养良好的生活习惯，提高自我控制能力，逐步消除熬夜现象。

由于某些学生熬夜的压力来源于学业、就业及家长过高的期望，所以家长应尽量不给予过多压力，规定睡觉时间，引导并监督孩子养成健康的睡眠习惯，家长也要自觉的减少网络的使用，以身作则。

教师和学校要重视校园大环境的营造，要与时俱进，提高自身的教育水平，优化沟通技巧，要分析大学生熬夜的原因，不能一味地批评，粗暴地限制，切实解决好大学生的心理疑难问题，引导他们走出困境，从而提高大学生的学习质量，保障他们的身心健康。相关社团可以利用海报、广播以及群体性文艺活动等方式进行“熬夜对生理和心理的危害”知识的宣传，倡导学生尽量不熬夜。学校要重视健康教育，重视健康成才，加强对不良生活习惯危害的教育指导，强化学校管理制度，加强思想教育，注重健康教育和体育卫生保健工作，采取预防措施，防止不良生活习惯的蔓延和泛滥。

建议全社会倡导大学生进行8小时高质量睡眠活动，按时就寝，支持合理健康的睡眠，为提高大学生的全面健康服务。可以出台相关支持合理睡眠的法规，要求学校和学生的高度配合。不过大学生们要比初中高年级学生好得多，准备高考的学生们想早点入睡，但是大量的课后作业必需足够的时间去完成，很多学生身心疲惫，在学校的学习早已不再是一件快樂的事情。教育的效果不是只通过分数体现，实践能力和沟通交流能力的培养尤为重要，尊重学生之间的差异性，不单纯学习书本知识，更要有适应社会和促进社会发展的能力，而这些需要一个健康的身体和健全的人格为前提。

5 结 语

熬夜的伤害随着科学的发展逐渐被人们广泛了解，大学生熬夜现象严重已成为一个严峻的社会问题，认为造成大学生熬夜的原因有社会的也有个人的，但这种不好的生活习惯会对大学生的身心健康及运动能力产生的危害，需要结合实际情况，通过社会、学校、家庭和大学生个人，共同面对这个问题。通过合理的健康教育让学生认识到问题的严峻性，共同参与的状态下，共同解决大学生熬夜问题。但是，在条件有限的情况下，当熬夜不可避免时，就要将熬夜的危害降到最低点，为培养健康合格的社会主义接班人共同努力。

参考文献：

[1] 孙凤梅，朱莉，胡彩虹，等.大学生晚睡情况调查分析与研究[J].科教文汇（下旬刊），2016（12）：154-155.

[2] 李蕤.大学生睡眠质量调查研究——以陕西师范大学为例[J].新西部，2019（2）：53-54;37.

[3] 刘晓华，付浩.体育院校大学生生活方式对体质健康影响的分析——以首都体育学院为例[J].中国学校体育（高等教育），2015（1）：83-87.

[4] 唐丽萍，何源明.熬夜对大学生心理健康的影响调查分析——以湖南科技学院为例[J].湖南科技学院学报，2018，39（4）：130-131;156.

[5] 李欣泽.高中生熬夜对身体健康的影响及对策[J].才智，2019（3）：106-107.

[6] 王昶.试述艺术院校大学生生活习惯的健康教育现状[J].教育观察，2018，7（3）：13-15.

[7] 杨柳青.智能手机时代高职院校不积极锻炼的大学生特征研究[J].南京体育学院学报，2019（7）：37-43.

[8] 郭志强，李超.大学生不健康生活方式现状、成因及调整方法研究[J].哈尔滨体育学院学报，2019，37（3）：78-81.

[9] 李紫琪，谢苗贝，王茹，等.熬夜对大学生生理与心理健康的影响研究——以广西中医院大学赛恩斯新医药学院为例[J].产业与科技论坛，2018，17（14）：102-103.

[10] 长期熬夜对眼睛有哪些影响[J].中国眼镜科技杂志，2018（14）：97.

[11] 周来杨，徐玥，侯坤鹏，等.大学生熬夜与焦虑状况相关性的调查[J].医学理论与实践，2017，30（17）：2635-2637.

[12] 周详.青年熬夜行为的心理机制与干预[J].人民论坛，2019（29）：126-127.

[13] 朱千，田丹，支亚梅，等.冲动性对大学生手机成瘾的影响：睡眠状况的中介作用[J].遵义医学院学报，2019，42（4）：459-463.

[14] 吴卫兵，苏剑清，王继红，等.我国大学生运动猝死特征规律及现场急救现状研究——基于近十年大学运动猝死案例调查[J].成都体育学院学报，2019，45（3）：100-104.

本文由： 体育时空杂志社编辑部整理发布，如需转载，请注明来源。

体育时空杂志社编辑部

2022/05/04